銀輪旅人 イーハトーブの風

ランドナー乗りの きままな日記

ブルホーン
ニットーのブルホーンハンドル なんだか いまいちな形なので いろいろ探して
これにしました。 
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W=400  Lugという社名の物 

合わせるブレーキは ギドネット 
フーデットは余っているのがあるのだけれど・・・
ギドは 手持ちがない。 マファックは手に入りそうにないし・・・ダイアコンペだな~
廉価版の ギドネットが出回っている(半額くらい)が 精度がわるいらしい。
タイコが入りづらいとからしい・・・見た目は ダイアコンペのコピー 

マファックのギドネットしか使ったことが無いのだけれど ダイアコンペのは 剛性が高そうな感じがする
先っちょの玉が気に入らないので たぶん削ってしまうだろうな~ 
  ちょっとだけ残して 指が掛かる程度に・・・


要らぬ?買い物!
要らぬ買い物をしてしまい・・・今月は 早くもピンチ
ヤフオク恐るべしやな~ 
アームの長い リヤディレーラーを見たら 欲しくなってしまうので、
(ようするにキャパのでかいやつ)
ユーレー・ジュビリーと サクセスの予備があるのだけれど キャパが28tしかない。 
昔なら問題なかったのだが・・・だんだん フリーのギヤの歯数が 大きいものを使うようになってきたので キャパが足らないのです。
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錆と言っても この程度 モーマンタイ!やで~

要らぬ買い物 それも 2つも・・・ 
昔から欲しかった カンパ・ラリー 2型
こんな機会はめったにないだろうと 手をだしてしまいましたが 競ることもなくあっさり入手
むちゃ美品でした (キャパ41t)
カンパ・ケンタウル 
ケンタウルは マウンテンバイク用 新品 
ちょっと錆があるからと安かったのだが 現物見たら ほとんど問題ない状態でした。 
いまディアゴナールについている物と同じ。

ラリーと ケンタウル 意外だけど ケンタウルの方がずっと重い。(ラリー231g ケンタ304g)
MTB用途ということで かなり丈夫に作られているようだ。内アームは鉄だ!
(ちなみに ジュビリー140g サクセス170g ドッパーチタン260g)

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プーリー間は ケンタウルの方が長い(ケンタ88mm ラリー76mm)
(送料含めても 2つで 2諭吉でおつりがきました 良い買い物だったのでは・・・)

おまけ
息子の通学用 内装3段27インチ自転車 
「駅の駐輪所で空気を入れたら その帰りにバーストした」と・・・押して帰ってきました。
見たら バルブの近くで チューブが見事に破裂しています。
「しゃーないなー もー」と 前回外したチューブ まだ使えそうなのがあったので それと交換。 スタンドに泥除け おまけに 3段ギヤ変速までついているので 交換やっかいなんですよね~

タイヤの交換など2回ほどやっているので 手慣れたもの?とはいえ 面倒この上なし
組み立てるときが また厄介で スタンドが重みで垂れる! 内装3段の変速機の棒(中空シャフトの中に入っている)が邪魔で ナットが絞められない! イライラする作りになっています。
なんでも 自分でするといいながら・・・他人のなら 絶対やらない
(自転車屋で交換したら ¥6000~くらいかな)調べたら そんなにしないみたい
  (工賃だけで1200~3000円くらいだそうです)
 
実用車のタイヤ交換するといつも思うのだけれど・・・
 サイクリング車のタイヤ交換が どれだけ楽か!と


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昨年の大阪北部地震で うちの家は ぼろぼろになってしまった。
母屋は 壁ひびだらけ 屋根は被害が大きかった。 
次いできた台風で 緩んでいた屋根瓦が吹っ飛び 棟が壊れました。
応急措置して 補修は3か月後くらいにおこなわれ 無事修理できました
(見た目ガッタガタですけれど)

しかし 事務所にしている別棟の 私の部屋の天井板は 地震で無残にも剥がれて落下・・・
パソコンの上に板が落ちていました。 手の届く範囲はすぐに修理しました。それ以外はほったらかしていました。

 
先日の台風通過で 家が揺さぶられたのか 落ちかけの天井板が落下しました。
(さっさと修理しておけばよかったです) 
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アルミダイキャストの部品が割れちゃいました 30年前に買ったもの

真下に ドラフター(すでに役目を終えて ほとんど 物置)があり 石膏ボードが当たった衝撃で 肝心かなめの部品が損壊しました。 使っていないとはいえ 壊れるのは嫌なものです。
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手前の2枚が 先日落下しました
断熱材がおちて野地板がむき出しになった天井 手前は下地を付け終わったところ

天井板を張ったのは 20数年前 
屋根裏にロフトと吹き抜けを作りました。作業は 私一人で 真っ暗で埃っぽい屋根裏での作業。その時は そこそこ丈夫で歩ける天井が張ってあったで 傾斜屋根に天井板を張るのは まだ可能でした。
斜め天井を全部張ってから 足場にしていた天井を落としました。(吹き抜けにしたのです)
現在は 天井板の無い状態で床から4.5mほどあるので この状態では素人大工で天井張は無理だったでしょう。

とりあえず 落ちかけの 天井板は外しました。
まだ残っているやつは 補強して落ちないようにしました。
完全に落ちたところは 前日 新たに 下地から作り直しました。
吹き抜けで 4.5mもある傾斜天井なんで 作業は はしごに乗ってやります。
これが また 怖いのなんの! 一度 バランスを崩し足を外しかけて 落ちかけました。さすがに3.5mのはしごから落ちると やばいでしょうね・・・ 怪我で済まないかも

さすがに一人で 斜めの天井に 1畳ほどある石膏ボードを張るのは無理なので 軽い2.5mmのベニヤをはりました。 空中での作業 やりにくいのなんのって 1.8m向うの斜め梁にベニヤの受けを打ち付けおいて そこにまず端っこをさしこんで・・・ これも 結構難しい作業で・・・ 1.8mあるベニヤ板が言うことを聞かなくて・・・四苦八苦で やっと溝に落とし込み とりあえず一か所固定します。
裏に接着剤が塗ってあるので ぽたぽた下に落ちている なんとも いやな作業です。
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やっと一枚目 

四苦八苦して やっと1枚張り終えました。 全身汗でビッショリです。
エアコンがあるのですが 作業空間は エアコン設置してあるところより上で 熱気が溜まっています。 午前中に 2枚目を張り終え、午後からは ロフトのある天井部分を張りました。
落下した 石膏ボードは 産廃になるので 一般ごみではだせません。
築60年を超えた建物の 屋根裏に廃棄しておきました。 (あと何年あるかわからない建物です)
取り壊す時に一緒に処分してもらいます。

見栄えより とにかく塞ぐのが肝心
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断熱材をもとにもどして 板を張って行きます
誰にも見られることが無い場所なので かなりいい加減な作業
山の用品や スーツケースなど置いています(夏は暑すぎです)

空気取り入れ口に 台風対策で張ったベニヤ板がそのまま置いてあります。緊急ではったので かなりいい加減です。 ここも 落ち着いたら 透明のポリカーボネード板でも張るつもりでいます。

きょうは 後片付けと掃除 
普段使わない筋肉総動員の結果 今朝は 全身筋肉痛です。

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4月から食べ始めた 明治製菓の「チョコレート効果」は
ほんとに 血圧下げるのか?
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先ほど 市の保険医療センターから 電話がありました。
もういいですって いいたいくらい 丁寧に何度も ご指導してくれます。
半年前に 再度メタボひっかかり いろいろ指導されました。(かれこれ3年くらいの付き合いです)

血圧と コレステロール値 体重 この3つが課題です。

食事内容を色々聞かれ 「ちょっと 脂身の多い肉が好き」ってところを 何とかしろ~ といわれ、牛乳の飲み過ぎは注意されました。 あとは お酒はなんとかひかえているところだったので おとがめなし。 運動は まぁまぁしているほう(とはいえ 日曜日しか自転車乗らないので 日常の運動量をなんとかしろと・・・)
あとは 血圧 
これは 今まで なにしても下がらなかったのですが・・・もとから薄味ですし(減塩しようがない)

4月から 「ほんまに さがるのかいな?」と 始めた チョコレート(に含まれるポリフェノールの効果)に期待です。
保健士さんに チョコレート効果食べてると言うと 「チョコの食べ過ぎはカロリー取りすぎになりますと 釘をさされました。」そりゃそうだろうな~


効果はどうだ?
4月 食べ始めて すぐに 効果が出てきました。
でも またもとに戻るんじゃない? って (たしかに 5月にリバウンドしていますね)
そのあとも 続けていたら・・・
8月 グラフを見ると明らかに 効果がでています。

血圧 上よりも 下の値が重要らしくて また この下の数値はなかなか下がらないらしいのですが。

グラフを見ると 下の値が 80を切るようになってきました。
チョコレート効果 効果あったとみるべきでしょうか!
他に オメガ3 エゴマ油を 朝夕 スプーン1杯摂取するようにしています。

身体の事を考えて 以前から続けているのは 昼食後の野菜ジュース(無塩)と ヨーグルト くらいです。
サプリとかは やっていません。
まだまだ やることがたくさんあるので 健康を維持しないと!と思います。

また 年末に報告します!

血圧手帳という アプリ入れています
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